دیپ نیمکت - پشت بازو

نحوه اجرای دیپ نیمکت - پشت بازو

1. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه، کنار لگن‌ها بگیرید.
2. باسن را از روی نیمکت جلو ببرید و پاها را صاف جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌ها روی زمین هستند.
3. آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که پشتتان نزدیک نیمکت می‌ماند.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع بالا بکشید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.