کیک‌ساید با پای خم
Bent Leg Side Kick
کیک‌ساید با پای خم برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
دورکننده‌ها
Abductors
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
Resistance Band Side Walk
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
کلامشل با کش مقاومتی
Resistance Band Clam
دور کردن ران با سیم‌کش
Cable hip abduction
_Plyometrics_small.png)
پرش جانبی
Lateral Bound
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
اداکشن لگن در پلانک بغل
Side Plank Hip Adduction
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction