اداکشن لگن در پلانک بغل

نحوه اجرای اداکشن لگن در پلانک بغل

1. به پهلو دراز بکشید و پاها را صاف و روی هم قرار دهید.
2. روی ساعد تکیه دهید، به‌طوری‌که آرنج دقیقاً زیر شانه باشد.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و لگن را از زمین بالا بیاورید، به‌طوری‌که از سر تا پا یک خط مستقیم تشکیل شود.
4. در حالی که وضعیت پلانک بغل را حفظ می‌کنید، پای بالایی را به سمت سقف بالا ببرید و آن را صاف نگه دارید.
5. پا را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.