B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

برد داگ

Bird Dog

برد داگ برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقراتسرینی بزرگ

کمکی

دلتوئید جلوییهمسترینگ

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن هایپراکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پشت ۴۵ درجه اکستنشن پشت ۴۵ درجه 45 degrees Back Extension وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل ددلیفت پا صاف با دمبل Dumbbell Stiff Leg Deadlift دمبل نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر ددلیفت رومانیایی با هالتر Barbell Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر ددلیفت رومانیایی با هالتر Barbell Romanian Deadlift هالتر نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل ددلیفت رومانیایی با دمبل Dumbbell Romanian Deadlift دمبل نمایش حرکت ددلیفت هالتر نمای پشت ددلیفت هالتر نمای پشت Barbell Deadlift back view هالتر نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت هالتر نمای جلو ددلیفت هالتر نمای جلو Barbell Deadlift front view هالتر نمایش حرکت روئینگ معکوس روئینگ معکوس Inverted Row وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت ددلیفت Deadlift دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین