اسکوات با پاشنه بالا با وزن بدن
Bodyweight Elevanted Heel Squat
اسکوات با پاشنه بالا با وزن بدن برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat
جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Extension
دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار)
Lever Single Leg Extension (plate loaded)