فراگ پامپ با وزن بدن
Bodyweight Frog Pump
فراگ پامپ با وزن بدن برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
هیپ تراست با هالتر
Barbell Hip Thrust
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust