شنا و زیربغل روی زانو با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Push-up Row
شنا و زیربغل روی زانو با وزن بدن برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. با زانو روی زمین شروع کنید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید، انگشت‌ها رو به جلو باشند.
نحوه اجرای شنا و زیربغل روی زانو با وزن بدن
- با زانو روی زمین شروع کنید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید، انگشت‌ها رو به جلو باشند.
- پاها را پشت سر خود دراز کنید و روی پنجه پاها تکیه دهید، طوری که بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
- مرکز بدن را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه می‌دارید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا سینه‌تان درست بالای زمین قرار بگیرد، سپس با صاف کردن دست‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
