اکستنشن پشت بازو زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Triceps Extension
اکستنشن پشت بازو زانو‌زده با وزن بدن برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. روی زمین زانو بزنید و زانوها را به عرض لگن باز نگه دارید.
نحوه اجرای اکستنشن پشت بازو زانو‌زده با وزن بدن
- روی زمین زانو بزنید و زانوها را به عرض لگن باز نگه دارید.
- دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذارید، به عرض شانه، و انگشت‌ها رو به جلو باشند.
- پاها را صاف به سمت عقب دراز کنید، روی پنجه‌ها و دست‌ها تعادل بگیرید و از سر تا پاشنه‌ها یک خط صاف بسازید.
- آرنج‌ها را خم کنید و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه می‌دارید.
- در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس با فشار از دست‌ها، بازوها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
