ماسل‌آپ با وزن بدن

نحوه اجرای ماسل‌آپ با وزن بدن

1. با آویزان شدن از میله بارفیکس شروع کنید، کف دست‌ها رو به بیرون باشد و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
3. وقتی به بالای حرکت رسیدید، گریپ را طوری تغییر دهید که کف دست‌ها رو به شما باشد.
4. به بالا کشیدن ادامه دهید تا سینه بالای میله قرار بگیرد و دست‌ها کاملاً خم شوند.
5. حرکت را برعکس کنید و به‌آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.