قایقی نشسته با سیم‌کش و پشت صاف

نحوه اجرای قایقی نشسته با سیم‌کش و پشت صاف

1. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. دسته‌های سیم‌کش را با گیرش رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به زمین.
3. کمر را صاف نگه دارید و از مفصل ران کمی به جلو متمایل شوید.
4. دسته‌های سیم‌کش را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
5. در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.