زیربغل سیم‌کش تک‌دست دست صاف از پشت بالا

نحوه اجرای زیربغل سیم‌کش تک‌دست دست صاف از پشت بالا

1. یک دسته را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و دسته را با یک دست بگیرید.
3. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
4. دسته را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید.
6. دستگیره را آرام به موقعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
8. سمت‌ها را عوض کنید و تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.