اسکوات تک‌پا تکیه به دیوار با وزن بدن
Bodyweight Single Leg Wall Squat
اسکوات تک‌پا تکیه به دیوار با وزن بدن برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
_Thighs_small.png)
باز کردن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار)
Lever Single Leg Extension (plate loaded)
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat