Bodyweight Standing Biceps Curl
جلو بازو ایستاده با وزن بدن برای عضلات جلو بازو با وزن بدن. به پهلو دراز بکشید، پاها کشیده و سر با بازوی‌تان حمایت شود.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جلوبازو ایستاده
Standing Biceps Curl
جلو بازو ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Biceps Curl
جلو بازو ایستاده با هالتر EZ و گرفتن باز
EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
جلو بازو تک‌دست با کابل
Cable One Arm Biceps Curl
-(female)_Upper-Arms_small.png)
جلو بازو تک‌دست با سیم‌کش
Cable One Arm Biceps Curl
جلو بازو اسپایدر تک‌دست دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Single Spider Curl
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Biceps Curl
_Upper-arms_small.png)
جلو بازو با هالتر EZ
EZ-bar Biceps Curl
_Upper-arms_small.png)
جلو بازو با هالتر
Barbell Biceps Curl
جلو بازو تک‌دست سیم‌کش
Cable Unilateral Bicep Curl
جلو بازو دمبل
Dumbbell Biceps Curl
جلو بازو متناوب
Alternate Biceps Curl
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.