اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز بایستید و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون باشند.
نحوه اجرای اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون باشند.
- اگر لازم است برای حفظ تعادل به یک وسیله ثابت تکیه کنید.
- به‌آرامی با خم کردن زانوها و تکیه دادن به عقب، بدن را پایین بیاورید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید پایین بروید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
