جاخالی و آپرکات بوکس
Boxing Duck and Uppercut
جاخالی و آپرکات بوکس برای عضلات دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه، پشت بازو با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا روی بند انگشتان
Knuckle Push-Up
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
دیپ روی لبه نیمکت روی زمین
Bench dip on floor
دیپ روی نیمکت
Bench Dip
دیپ روی نیمکت
Bench Dip
دیپ آرنج
Elbow dips
دیپ پشت بازو روی زمین
Triceps Dips Floor
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
شنا سوئدی دایموند
Diamond Push-up
کشش سینه با دست‌های صاف به عقب
Straight Arms Backward Chest Stretch