بالا آوردن باسن

نحوه اجرای بالا آوردن باسن

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را کنار بدن بگذارید، کف دست‌ها رو به پایین.
3. با درگیر کردن عضلات شکم، پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
4. در بالای حرکت، عضلات شکم را منقبض کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
5. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.