V-up
وی‌آپ برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن. به پشت صاف دراز بکشید، پاها صاف و دست‌ها بالای سر کشیده، در حالی که باند را نگه داشته‌اید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
درازنشست
Sit-Up
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.