حالت یوگای پروانه

نحوه اجرای حالت یوگای پروانه

1. روی زمین بنشینید و پاها را جلویتان دراز کنید.
2. زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم بچسبانید، طوری که زانوها به طرفین باز شوند.
3. با دست‌ها مچ پاها یا پاها را بگیرید.
4. صاف بنشینید و ستون فقرات را بلند کنید.
5. به‌آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید و کشش را در داخل ران‌ها احساس کنید.
6. این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید.
7. برای رها کردن، به‌آرامی زانوها را بالا بیاورید و پاها را دراز کنید.