B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اداکشن لگن نشسته با اهرم

Lever Seated Hip Adduction

اداکشن لگن نشسته با اهرم برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگیرید.

تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

ران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده‌های ران

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ ران

نحوه اجرای اداکشن لگن نشسته با اهرم

  1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگیرید.
  2. پاهای خود را روی جاپایی‌ها قرار دهید و برای ثبات دستگیره‌ها را بگیرید.
  3. عضلات اداکتور را درگیر کنید و به‌آرامی پاهای خود را به هم نزدیک کنید، در حالی که قسمت داخلی ران‌ها را منقبض می‌کنید.
  4. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور اداکشن لگن نشسته با دستگاه لور Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند Lever Belt Squat دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت طناب زدن دوبل طناب زدن دوبل Double Under Jump Rope وزن بدن نمایش حرکت اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت ابداکشن لگ نشسته اهرمی ابداکشن لگ نشسته اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس پا نشسته با لِوِر پرس پا نشسته با لِوِر Lever Seated Leg Press دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس پا تک‌پا نشسته با دستگاه لِوِر (نسخه ۲) پرس پا تک‌پا نشسته با دستگاه لِوِر (نسخه ۲) Lever Seated Single Leg Press (VERSION 2) دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات دستگاه اهرمی اسکوات دستگاه اهرمی Lever Squat دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین