نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد)
Wall sit (narrow stance) (male)
نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد) برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat