فلای معکوس با کراس‌اور سیم‌کش

نحوه اجرای فلای معکوس با کراس‌اور سیم‌کش

1. یک دسته D را به هر سیم‌کش پایینی وصل کنید و در وسط دستگاه کراس‌اور سیم‌کش بایستید.
2. دسته‌ها را با گریپ پرونیتد (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید و یک قدم به جلو بردارید، طوری که پاها به عرض شانه باز باشند.
3. زانوها را کمی خم کنید و از کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشت صاف و عضلات شکم درگیر هستند.
4. با دست‌ها در طرفین و کمی خم در آرنج‌ها، بازدم کنید و با جمع کردن کتف‌ها، سیم‌ها را به عقب و بالا بکشید، به شکل فلای معکوس.
5. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.