جلو بازو بالای سر

نحوه اجرای جلو بازو بالای سر

1. یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با گریپ زیر دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
5. بازدم کنید و میله را به سمت پیشانی پایین بکشید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
7. دم بگیرید و به‌آرامی میله را به وضعیت شروع برگردانید، در حالی که دست‌ها را کامل باز می‌کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.