نشر جانب کابل با خم شدن به پهلو
Cable Leaning Lateral Raise
نشر جانب کابل با خم شدن به پهلو برای عضلات دلتوئید میانی با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز بگذارید و دسته‌های سیم‌کش را با گیرش رو به پایین بگیرید.
نحوه اجرای نشر جانب کابل با خم شدن به پهلو
- پاها را به عرض شانه باز بگذارید و دسته‌های سیم‌کش را با گیرش رو به پایین بگیرید.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- دست‌ها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
