B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش گربه-گاو

Cat Cow Stretch

کشش گربه-گاو برای عضلات ستون فقرات، راست شکمی با وزن بدن. روی زمین در وضعیت چهار دست‌وپا قرار بگیرید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقراتراست شکمی

نحوه اجرای کشش گربه-گاو

  1. روی زمین در وضعیت چهار دست‌وپا قرار بگیرید.
  2. شکم را داخل بکشید و ستون فقرات، پایین کمر، شانه‌ها و گردن را گرد کنید و اجازه دهید سر پایین بیفتد.
  3. 15 ثانیه نگه دارید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ منفی کرانچ منفی Negative Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ جمع‌شونده کرانچ جمع‌شونده Tuck Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌منفی کرانچ شیب‌منفی Decline Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ استارفیش کرانچ استارفیش Starfish Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ لمس زانو کرانچ لمس زانو Knee Touch Crunch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین