B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر

Captains Chair Straight Leg Raise

بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. روی کاپیتانز چیر بنشینید، طوری که پشتتان به پشتی تکیه داشته باشد و ساعدهایتان روی پده…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

کشنده نیام پهن

نحوه اجرای بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر

  1. روی کاپیتانز چیر بنشینید، طوری که پشتتان به پشتی تکیه داشته باشد و ساعدهایتان روی پدهای بازو قرار بگیرند.
  2. بالاتنه را ثابت نگه دارید و کمر را صاف نگه دارید.
  3. عضلات شکم را منقبض کنید و پاهایتان را صاف، جلوی بدن بالا بیاورید.
  4. بالا بردن را ادامه دهید تا پاها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید بالا بروید.
  5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن پاها روی نیمکت صاف جمع کردن پاها روی نیمکت صاف Leg Pull In Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک روی دست‌ها پلانک روی دست‌ها Plank on Hands وزن بدن نمایش حرکت کرانچ قورباغه‌ای کرانچ قورباغه‌ای Frog Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین