B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

وضعیت کودک

Child Pose

وضعیت کودک برای عضلات سرینی بزرگ، پشتی بزرگ با وزن بدن. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و دست‌ها را جلوتر از خود راه ببرید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

یوگا

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگپشتی بزرگ

کمکی

ستون فقراتنعلی

نحوه اجرای وضعیت کودک

  1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و دست‌ها را جلوتر از خود راه ببرید.
  2. باسن را پایین بیاورید تا روی پاشنه‌ها بنشینید. هنگام عقب رفتن برای کشش کل ستون فقرات، اجازه دهید دست‌ها روی زمین به جلو کشیده شوند.
  3. وقتی روی پاشنه‌ها قرار گرفتید، دست‌ها را کنار پاها بیاورید و رها کنید. «نفس بکشید» را به پشت خود بفرستید. پیشانی را روی زمین بگذارید. اگر مشکل زانو دارید از این وضعیت خودداری کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت اسکوات تک‌پا اسکوات تک‌پا Single Leg Squat وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت لانج راه‌رفتنی لانج راه‌رفتنی Walking Lunge وزن بدن نمایش حرکت اسکوات بلغاری تک‌پا اسکوات بلغاری تک‌پا Bulgarian Split Squat وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت پرش اسکوات پرش اسکوات Jump Squat وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی Bulgarian Split Squat with Chair وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین