بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
بارفیکس دست برعکس برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. میله بارفیکس را با گریپ زیر دست، به عرض شانه بگیرید.
نحوه اجرای بارفیکس دست برعکس
- میله بارفیکس را با گریپ زیر دست، به عرض شانه بگیرید.
- از میله آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف و بدن‌تان مستقیم است.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه حرکت را هدایت کنید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
