بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
Close Grip Chin-Up
بارفیکس دست جمع زیرگرفتن برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت شما باشد و فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد.
نحوه اجرای بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
- میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت شما باشد و فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد.
- از میله آویزان شوید، در حالی که بازوها کاملاً صاف هستند و پاها از زمین جدا هستند.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن‌تان را به سمت میله بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن می‌مانند.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
