B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا ساعت

Clock Push-Up

شنا ساعت برای عضلات سینه‌ای با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهپشت بازو

نحوه اجرای شنا ساعت

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
  2. با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
  3. هم‌زمان با پایین رفتن، بدن را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را صاف به طرفین دراز کنید.
  4. با برگشتن به وضعیت شروع، بدن را به مرکز بچرخانید و به بالا پرس کنید.
  5. شنا را تکرار کنید، این بار بدن را به سمت راست بچرخانید و دست راست را به طرفین دراز کنید.
  6. در هر تکرار، طرف‌ها را به‌صورت متناوب ادامه دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا زانو زده با دست باز شنا زانو زده با دست باز Kneeling Wide Hand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا با دست روی توپ شنا با دست روی توپ Elevanted Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین