B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا شیب‌دار

Incline Push-up

شنا شیب‌دار برای عضلات سینه‌ای با وزن بدن. دست‌ها را روی لبه یک جعبه یا سطح بلند قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهپشت بازو

نحوه اجرای شنا شیب‌دار

  1. دست‌ها را روی لبه یک جعبه یا سطح بلند قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه.
  2. پاها را به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تکیه دهید، طوری که از سر تا پاشنه‌ها یک خط صاف تشکیل شود.
  3. با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت جعبه پایین بیاورید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
  4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا زانو زده با دست باز شنا زانو زده با دست باز Kneeling Wide Hand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا با دست روی توپ شنا با دست روی توپ Elevanted Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین