B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا دست باز

Wide Hand Push up

شنا دست باز برای عضلات سینه‌ای با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید و دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز بگذارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهپشت بازو

نحوه اجرای شنا دست باز

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید و دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز بگذارید.
  2. بدن را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید.
  3. با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آن‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
  4. با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا زانو زده با دست باز شنا زانو زده با دست باز Kneeling Wide Hand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا با دست روی توپ شنا با دست روی توپ Elevanted Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین