B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا سوئدی شبه پلنچ

Pseudo Planche Push-up

شنا سوئدی شبه پلنچ برای عضلات سینه‌ای با وزن بدن. توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان روی توپ و به عرض شانه ب…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییپشت بازو

نحوه اجرای شنا سوئدی شبه پلنچ

  1. توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان روی توپ و به عرض شانه باشند.
  2. پاها را صاف به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تعادل بگیرید.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت توپ پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم می‌ماند.
  4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا زانو زده با دست باز شنا زانو زده با دست باز Kneeling Wide Hand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا با دست روی توپ شنا با دست روی توپ Elevanted Push-Up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین