جلو بازوی دست جمع

نحوه اجرای جلو بازوی دست جمع

1. یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. میله را با گریپ زیر دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
5. بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
7. دم بگیرید و میله را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و بازوها را کامل صاف کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.