جلو بازو نشسته

نحوه اجرای جلو بازو نشسته

1. روی یک توپ تمرینی بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین صاف باشد و پشتتان صاف باشد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و یک دمبل را بالا بکشید و هم‌زمان ساعد را بچرخانید تا کف دست رو به شانه قرار بگیرد.
4. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. جلو بازو را با دست دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی ادامه دهید.