اسکوات کازاک

نحوه اجرای اسکوات کازاک

1. بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیرید.
2. یک وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
3. وزن خود را به یک سمت منتقل کنید و با خم کردن زانوی سمتی که به آن منتقل شده‌اید بدن را پایین بیاورید، در حالی که پای دیگر صاف می‌ماند.
4. تا جایی که می‌توانید پایین بروید و تعادل را حفظ کنید و سینه را بالا نگه دارید.
5. با فشار از پاشنه پای خم‌شده به حالت شروع برگردید.
6. در سمت دیگر تکرار کنید و بین پاها جابه‌جا شوید.