کرانچ مورب

نحوه اجرای کرانچ مورب

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و بچرخید تا آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببرید.
4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.