پل - کوهنورد

نحوه اجرای پل - کوهنورد

1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و پای راست را از زمین بلند کنید، زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید.
3. پای راست را به موقعیت شروع برگردانید و همین حرکت را با پای چپ به سمت آرنج راست تکرار کنید.
4. به‌صورت تناوبی طرف‌ها را عوض کنید و با سرعت کنترل‌شده حرکت کنید.
5. لگن را هم‌سطح نگه دارید و از بالا بردن بیش از حد یا افتادن بیش از حد لگن جلوگیری کنید.
6. در طول تمرین الگوی تنفس یکنواختی را حفظ کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.