پلانک جلو با چرخش

نحوه اجرای پلانک جلو با چرخش

1. در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها مستقیم زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف از سر تا پا.
2. عضلات مرکزی و سرینی را درگیر کنید تا وضعیت پایدار بماند.
3. تنه را به سمت راست بچرخانید، دست راست را بالا ببرید و به سمت سقف伸 دهید.
4. هنگام چرخش، لگن و پاها را ثابت نگه دارید.
5. لحظه‌ای نگه دارید، سپس به وضعیت شروع برگردید.
6. چرخش را در سمت چپ تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.