B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

لانج معکوس ضربدری

Crossover Reverse Lunge

لانج معکوس ضربدری برای عضلات چهارسر ران، دورکننده‌های ران با وزن بدن. با پاهای باز به عرض شانه بایستید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر راندورکننده‌های ران

کمکی

سرینی بزرگ

نحوه اجرای لانج معکوس ضربدری

  1. با پاهای باز به عرض شانه بایستید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
  2. با یک پا به عقب قدم بردارید و یک لانج عقب انجام دهید و هم‌زمان لگن و زانوی جلویی را خم کنید. در این حین، تنه را به سمت جلوی همان پا بچرخانید.
  3. پس از یک مکث کوتاه، به موقعیت شروع برگردید و همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید و به‌صورت متناوب ادامه دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات سومو با دمبل و گیرش هالتر اسکوات سومو با دمبل و گیرش هالتر Dumbbell Bar Grip Sumo Squat دمبل نمایش حرکت هک اسکوات کامل با سورتمه هک اسکوات کامل با سورتمه Sled Full Hack Squat دستگاه سورتمه نمایش حرکت باز کردن پا با دستگاه اهرمی باز کردن پا با دستگاه اهرمی Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات دستگاه اهرمی اسکوات دستگاه اهرمی Lever Squat دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات سیسی اسکوات سیسی Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45 پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45 Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن Bodyweight Kneeling Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل Standing Balance Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ایستاده چهارسر ران کشش ایستاده چهارسر ران Standing Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت Stationary Bike Run دستگاه اهرمی نمایش حرکت لانج جانبی با دمبل لانج جانبی با دمبل Dumbbell Side Lunge دمبل نمایش حرکت اسکوات صندلی اسمیت اسکوات صندلی اسمیت Smith Chair Squat دستگاه اسمیت

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین