کرانچ هولد

نحوه اجرای کرانچ هولد

1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.