بالا آوردن پا آویزان

نحوه اجرای بالا آوردن پا آویزان

1. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و پاها را صاف در جلوی بدن بالا بیاورید.
3. بالا بردن را ادامه دهید تا پاها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید بالا بروید.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.