پول‌اور دکلاین با هالتر

نحوه اجرای پول‌اور دکلاین با هالتر

1. روی یک نیمکت دکلاین دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از لگن باشد و پاهایتان ثابت شده باشند.
2. هالتر را با گریپ پرونیشن (کف دست‌ها رو به بیرون) و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. بازوها را بالای سینه دراز کنید و در آرنج‌ها کمی خمیدگی نگه دارید.
4. هالتر را به‌صورت قوسی پشت سر پایین ببرید و کشش را در سینه و شانه‌ها حس کنید.
5. کمی مکث کنید، سپس با برعکس کردن حرکت، هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.