پول‌اور با دمبل

نحوه اجرای پول‌اور با دمبل

1. روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین قرار بگیرند.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را صاف بالای سینه伸 دهید.
3. با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دمبل را به‌آرامی پشت سرتان پایین ببرید تا در سینه و شانه‌ها احساس کشش کنید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.