اسکوات روی نیمکت با دمبل

نحوه اجرای اسکوات روی نیمکت با دمبل

1. یک دمبل را روی زمین، جلوی یک نیمکت قرار دهید.
2. رو به دور از نیمکت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. با خم کردن زانوها و لگن، خود را پایین بیاورید تا به سمت نیمکت برسید، در حالی که سینه بالا و پشت صاف است.
4. وقتی باسن شما به نیمکت تماس پیدا کرد، از پاشنه‌ها فشار دهید و دوباره تا موقعیت شروع بالا بیایید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.