لانج و جلو بازو دمبل با حرکت بولینگ
Dumbbell Bicep Curl Lunge with Bowling Motion
لانج و جلو بازو دمبل با حرکت بولینگ برای عضلات جلو بازو، همسترینگ با دمبل. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو …
نحوه اجرای لانج و جلو بازو دمبل با حرکت بولینگ
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- با پای راست یک گام به جلو بردارید، زانوی راست را خم کرده و بدنتان را به وضعیت لانج پایین بیاورید.
- همزمان با اجرای لانج به جلو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید (جلو بازو بزنید) و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- در انتهای حرکت لانج، تنه خود را به سمت راست بچرخانید، گویی در حال پرتاب توپ بولینگ هستید.
- حرکت را معکوس کنید؛ با پای راست به عقب گام بردارید و در حالی که دمبل‌ها را پایین می‌آورید به موقعیت شروع بازگردید.
- حرکت لانج و جلوبازو را تکرار کنید، این بار بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
