B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده

Dumbbell One Arm Standing Curl

جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده برای عضلات جلو بازو با دمبل. صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به جلو باشد و دست کاملاً کشیده باشد.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

پشت بازوبازکننده‌های مچ

نحوه اجرای جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده

  1. صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به جلو باشد و دست کاملاً کشیده باشد.
  2. در حالی که بازوی بالایی را ثابت نگه می‌دارید، بازدم کنید و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه را به سمت بالا جمع کنید.
  3. دمبل را بالا ببرید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
  4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
  5. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو سیم‌کش دست جمع جلو بازو سیم‌کش دست جمع Cable Close Grip Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل جلو بازو ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو زاتمن تک‌دست با دمبل روی میز لاری جلو بازو زاتمن تک‌دست با دمبل روی میز لاری Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته جلو بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل زاتمن جلو بازو دمبل زاتمن Dumbbell Zottman Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو اسپایدر تک‌دست دمبل ایستاده جلو بازو اسپایدر تک‌دست دمبل ایستاده Dumbbell Standing Single Spider Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب‌دار با گریپ چکشی جلو بازو دمبل میز شیب‌دار با گریپ چکشی Dumbbell Incline Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Dumbbell Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell Alternate Biceps Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین