B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو معکوس

Biceps Curl Reverse

جلو بازو معکوس برای عضلات جلو بازو با دمبل. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

بازوییبازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای جلو بازو معکوس

  1. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.
  2. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
  3. دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
  4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
  5. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Dumbbell Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو ایستاده جلوبازو ایستاده Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو متناوب جلو بازو متناوب Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل جلو بازو تناوبی دمبل Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار Incline Inner Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل گارسون جلو بازو دمبل گارسون Dumbbell Waiter Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل جلو بازو ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته جلو بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین