لانج رو به جلو با دمبل پای مخالف
Dumbbell Contralateral Forward Lunge
لانج رو به جلو با دمبل پای مخالف برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
نحوه اجرای لانج رو به جلو با دمبل پای مخالف
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
- با پای راست یک قدم به جلو بردارید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر باشد.
- با خم کردن هر دو زانو بدن را پایین بیاورید تا ران پای راست موازی زمین شود.
- با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید.
- با پای چپ تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار موردنظر، پاها را به‌صورت تناوبی عوض کنید.
