شراگ دمبل روی نیمکت شیب منفی

نحوه اجرای شراگ دمبل روی نیمکت شیب منفی

1. یک میز شیب‌دار منفی را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. روی میز دمر دراز بکشید، طوری که سینه و شکم روی آن قرار بگیرد.
3. در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را کاملاً صاف به سمت زمین نگه دارید.
4. در حالی که دست‌ها صاف هستند، شانه‌ها را تا حد ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
5. انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.