B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

فلای دمبل

Dumbbell Fly

فلای دمبل برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با دمبل. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.

نمایش حرکت فلای دمبل
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

بخش بالایی سینهسینه‌ای

کمکی

جلو بازودلتوئید جلویی

نحوه اجرای فلای دمبل

  1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
  2. دست‌ها را صاف بالای سینه بالا ببرید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها.
  3. با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دست‌ها را به صورت یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه احساس کشش کنید.
  4. یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را برعکس کنید و دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت فلای دمبل فلای دمبل Dumbbell Fly دمبل نمایش حرکت فلای دمبل روی زمین فلای دمبل روی زمین Dumbbell Floor Fly دمبل نمایش حرکت فلای تک‌دست دمبل از پایین فلای تک‌دست دمبل از پایین Dumbbell One Arm Low Fly دمبل نمایش حرکت فلای فلای Fly دمبل نمایش حرکت پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press) پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press) Dumbbell Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه دمبل پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس اسوند دمبل پرس اسوند دمبل Dumbbell Svend Press دمبل نمایش حرکت پرس نیمکت شیبدار با دمبل پرس نیمکت شیبدار با دمبل Dumbbell Incline Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه دمبل روی زمین پرس سینه دمبل روی زمین Dumbbell Lying on Floor Chest Press دمبل نمایش حرکت پرس هامر دمبل روی زمین پرس هامر دمبل روی زمین Dumbbell Lying on Floor Hammer Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه معکوس پرس سینه معکوس Reverse Bench Press دمبل نمایش حرکت فلای خوابیده با سیم‌کش فلای خوابیده با سیم‌کش Cable Lying Fly سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین